Besonders am Abend eignen sich proteinreiche Nahrungsmittel zur Gewichtsreduzierung und für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. 1 › blog-artikel › gesunde-sattmacher-mit-wenigen-kal. 2 2) Fisch · 3) Kartoffeln · 4) Beeren · 5) Hühnchen & Pute · 6) Tee und Kaffee · 7) Salat, aber fettfrei · 8) Vollkorn macht satt und schlank. 3 Merke! Der eiweißreiche Hüttenkäse hat wenig Fett und Kalorien, ist dafür aber reich an Eiweiß und daher lange sättigend. 4 Liegt im Ranking der kalorienarmen und sättigenden Lebensmittel vor allem deshalb deutlich vor Fleisch, weil er weniger Kalorien hat, aber ähnlich satt macht. Sättigungsindex: Darüber hinaus liefert er viele gute Fette. Fisch geht immer, am besten natürlich frisch und mit Salat oder Gemüse. Nur bitte ohne kalorienreiche Soßen. 5 Kalorienarme Lebensmittel: Orangen (Index ) und Äpfel () Orangen und Äpfel liegen in ihrem Sättigungsindex in etwa gleich. Der Grund: Beide Lebensmittel verfügen über viel Pektin. Pektin ist ein spezieller Ballaststoff, der den Blutzucker stabil halten kann. 6 Vor allem Gemüse, aber auch Vollkornprodukte sind sehr reich an Ballaststoffen. Ballaststoffe enthalten gerade mal 2 kcal pro Gramm und sind damit sehr kalorienarm. Im Vergleich dazu hat Fett 9 kcal pro Gramm. Kohlenhydrate und Proteine immerhin nur 4 kcal auf einen Gram. 7 Zu den figurfreundlichsten Fischen gehört übrigens Kabeljau (pro Gramm etwa 75 Kalorien) und auch Hecht oder Seeteufel haben nur wenige Kalorien. Aber Fisch kann nicht nur wenige Kalorien enthalten, sondern auch hochwertiges Eiweiß, was lange satt macht. Zudem ist er reich an OmegaFettsäuren. 8 Das heißt für dich, du kannst auch große Portionen essen und deinen Magen füllen, ganz ohne viele Kalorien aufzunehmen. ©nevodka 1. Warum Eiweiß satt macht und dir beim Abnehmen hilft. Eiweißhaltige Lebensmittel sind perfekte Sattmacher, weil sie weniger Kalorien enthalten, als fettige Lebensmittel. 9 Hat man tagsüber schon recht viel gegessen, sollte das Abendbrot entsprechend kleiner ausfallen. Gab es dagegen nur wenige Kleinigkeiten, kann man auch etwas mehr essen. Wichtiger Bestandteil eines leichten Abendessens ist Gemüse. Das hat wenig Kalorien, macht satt und ist dank Vitaminen und Mineralstoffen sehr gesund. Auch Salat passt in die. viel essen wenig kalorien 10 was macht satt und hilft beim abnehmen 12