Bei Erwachsenen beträgt sie. 1 Die durchschnittliche Vitamin-C-Aufnahme aus Nahrungsmitteln beträgt bei Männern 84 mg/Tag, bei Frauen 73 mg/Tag. Andererseits nehmen ca. 40 bis 50% der. 2 Er selbst nahm pro Tag 18 g Ascorbinsäure ein, also weitaus mehr als die offiziell empfohlenen mg Vitamin C pro Tag. Dass er ausgerechnet an. 3 Personen mit einer gewohnheitsmäßigen Zufuhr von mg Vitamin C pro Tag kein er- höhtes Risiko für Nierensteine festgestellt wurde (EFSA. 4 Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) kann man die empfohlene Vitamin-C-Zufuhr leicht durch die Ernährung erreichen. Für eine optimale Versorgung rät die DGE zu fünf Portionen Gemüse und Obst täglich. Wichtig: Hitze verträgt die Ascorbinsäure nicht sonderlich gut. Gemüse sollte man deshalb nur kurz dünsten. 5 Deshalb werden für Raucherinnen Milligramm pro Tag empfohlen, für männliche Raucher mg. Kann man Vitamin C überdosieren? Ein Zuviel an Vitamin C scheidet der Körper normalerweise mit dem Urin aus. 6 Tagesbedarf: Wie viel Vitamin C am Tag? Durch eine Vitamin C-reiche Kost stehen dem Körper etwa 50 bis Milligramm des Vitamins am Tag zur Verfügung. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine Tagesdosis von Milligramm für Männer und 95 Milligramm für Frauen. 7 Er selbst nahm pro Tag 18 g Ascorbinsäure ein, also weitaus mehr als die offiziell empfohlenen mg Vitamin C pro Tag. Dass er ausgerechnet an Prostatakrebs starb, wird gerne als Beweis dafür angesehen, dass die hohen Dosen Vitamin C unwirksam waren. 8 In den USA empfehlen Biochemiker und Gesundheitsberater wesentlich höhere Dosen: Säuglingen sollte durch das Stillen zwischen und Milligramm Ascorbinsäure am Tag zugeführt werden. Für Kleinkinder ist eine Vitamin C Dosis pro Tag zwischen und Milligramm sinnvoll. 9 Wieviel Vitamin C braucht der Mensch am Tag? Da Ascorbinsäure nicht gespeichert werden kann, muss sie ständig über die Nahrung zugeführt werden. Die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) empfiehlt etwa mg pro Tag (Männer: mg, Frauen: 95 mg). vitamin c-aufnahme verbessern 10 Den jüngsten Empfehlungen zufolge reicht eine tägliche Vitamin-C-Zufuhr von bis mg aus, um den Organismus optimal zu versorgen; Mengen. 11